SPORTERNÄHRUNG
Warum Sporternährung?
Bei Sport, handelt es sich um eine „nach
bestimmt festgesetzten Regeln, durchgeführte
körperliche Betätigung, die der Kräftigung und
Gesundheit des Menschen dient, und seine
Leistungsfähigkeit steigert.
Vielleicht ist Sport und körperliche
Betätigung/Aktivität sehr nahe zusammen,
wenn man die breite Bevölkerung betrachtet.
Grundsätzlich ist Sport etwas gutes, solange man
Ihn richtig einsetzt, und klare/vernünftige Ziele hat,
warum man Sport betreibt. Wenn ich Muskeln aufbauen, und meine Leistung verbessern will, bin ich gezwungen meinen Körper/Muskel zu strapazieren, und In anschließend in der Erholung mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Dabei spielt der Intervall der Regenerationszeit, und dem nächsten Sportlichen Ereignis, eine wesentliche Rolle.
Eine solide Ernährung, und ein genügend erholsamer Schlaf, ist Grundvoraussetzung für erfolgreichen Sport.
Ziele der Sporternährung
1. Individuelle, Sportspezifische Ernährung, die den Körper auf Belastung vorbereiten
2. Während Sport Körper optimal versorgen, sowie die Regeneration zu optimieren bzw. zu beschleunigen.
Welche Phasen werden unterschieden
1. Trainings- resp. Aufbauphase inkl. Vorwettkampfphase (je nach Sportart 2-8 Tage vor Wettkampf)
2. Wettkampfphase
3. Regenerationszeit (Nachwettkampfphase)
ENERGIEVERBRAUCH AUGEWÄHLTER SPORTARTEN
Warum teure Isotonische Getränke, TOP off the POP / oder FLOP?
Was ist Schweiß/Schwitzen?
Es ist zu Heiß! Wenn wir uns sportlich betätigen, setzt sich die Herzfrequenz, und der Puls massive an, und die Körpertemperatur steigt generell an. Unser Körper ist in der Lage, mittels Salze, Filtration und Sekretion, Flüssigkeit aus dem Blutplasma, über Drüsen an die Hautoberfläche zu transportieren. Über Wasser kühlt die Temperatur 2/3 schneller ab als trocken.
Für Wen ist ein Isotonisches Getränk sinnvoll?:
Wenn wir anfangen zu trainieren und nicht mehr als 3h / Woche ansetzen ist das Supplementieren von teuren Isotonischen Energydrinks kein wesentlicher Vorteil. Da der Anteil an Zucker sehr hoch ist, und wir die verlorenen Elektrolyten einfach über die Nahrung aufnehmen, (bei gesunder Ernährung).
Rezept für Isotonischen Drink: (1 Liter)
Mineralreiches Wasser: 800 ml für Flüssigkeit
Orangensaft möglichst selbst gepresst (ohne Zucker): 200 ml Für verbesserte Osmose
Natriumchlorid (Kochsalz): 1/2 Tee-Löffel Verlust-Ausgleich
(Kochsalz immer zuerst, dann Wasser, dann O-Saft, sonst schäumt es über!)