WIE STARTE ICH EINE KETO-DIÄT?
3 SCHRITTE

WAS IST WICHTIG BEIM START IN EINE KETO-DIÄT? (3 SCHRITTE)

Die Keto-Diät gewinnt immer mehr an Beachtung, und das mit grosser Beliebtheit. der Grund ist: Es ist einfach sie anzuwenden, und zeigt rasch grosse Erfolge. Egal was und wie deine Ziele sind, Bessere Gesundheit, Gewicht zu verlieren, einen höheren Energielevel, Leistungsfähigeres Gehirn, den Blutzucker Level zu verbessern, oder einfach das gute Gefühl des Daseins zu geniessen.

Es ist möglich das Keto die richtige Ernährung für dich ist.

Was wir jedoch tun müssen bevor wir jetzt anfangen, und mit der Keto-Diät beginnen, müssen wir erstmal ein Verständnis aufbauen dafür was Keto überhaupt ist, und warum sie so wirksam ist.

Das WAS und WARUM ist in dieser Diät etwas sehr Wichtiges, für die Anwendung und den Erfolg in dieser Ernährungs-Diät, sowie die ersten Schritte.
Alles in Allem, werden hier viele Fragen aufgeklärt, wo dich sicher unter den Fingernägeln brennen.

Keto-Diät, was ist das Überhaupt?
Wieso ist sie so wirksam?
Wie fange ich damit richtig an?
Wie lange muss ich das durchziehen?
und wie weiss ich das ich das richtig mache mit der Keto-Diät?

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WAS IST KETO ÜBERHAUPT?

Sehr einfach ausgedrückt ist Keto

Viel Fett
Wenig Kohlenhydrate
Mässig in Protein

Die Keto-Diät wird in vielen Arten beschrieben. Die gängigste ist sicher, eine Kohelnhydratarme, Fettreiche, und mittelmäßige Protein Ernährung.

Wenn du jedoch nicht weisst was die Begriffe (Fettreich) und (Kohlehydratarm) bedeuten, ist es schwierig zu verstehen wie die Keto-Diät tatsächlich aussieht.

Der einfachste Weg, die Keto-Diät zu begreifen, ist folgender: Wenn du Kohlenhydrate so weit einschränkst, dass du in eine Ketose eintrittst, und die auch aufrechterhalten kannst, dann bist du in der Ketose (Ketogener Stoffwechselzustand).

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DIE KETOSE IST EIN STOFFWECHSELZUSTAND

Indem der Körper ständig einen hocheffizienten alternativen Brennstoff namens Ketone verwendet und verbrennt. Um Ketone zu produzieren und in die Ketose zu gelangen, müssen wir erst einen Prozess in der Leber auslösen, der Ketose genannt wird. Der gesündeste Weg, dies zu erreichen, ist die Einschränkung des Kohlenhydratkonsums, mehr als bei jeder anderen Low-Carb-Diät.

Aus diesem Grund, wird diese Version der Kohlenhydratarmen Diät als Ketogene-Diät bezeichnet – Ihr Hauptziel ist es, die Kohlenhydrate soweit zu begrenzen, dass die Ketose angeregt wird und man in eine ernährungsbedingte Ketose gelangt.

Wenn du die Ketonproduktion nicht förderst, und die Ketose nicht aufrechterhalten kannst, bist du technisch gesehen nicht in der Keto-Diät. Das wirft jedoch die Frage auf: Lohnt sich eine so massive Umstellung der Ernährung, um in Ketose zu gelangen?

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DAS GEHEIMNIS HINTER DEM WARUM KETO SO WIRKSAM IST

Hochgradig sättigende Ernährung —— Vielzahl von Vorteile

Die Keto-Diät ist einfach. Aber anfangs kann es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Die Umstellung von Kohlenhydratreichen Lebensmitteln, auf Fett als Brennstoff, erfordert eine massive Veränderung deiner Physiologie und deines Lebensstiels.

Sind die Ergebnisse und die Keto-Reise den Aufstieg wert? Das hängt von der jeweiligen Person ab.

Für viele Menschen ist die Antwort, ein klares und definitives „JA“. Hochwertige Studien über die Keto-Diät, haben ergeben, Dass du durchwegs, zu einer gleich hohen, oder etwas höheren Gewichtsabnahme kommen wirst, als viele andere beliebte Diäten. Darüber hinaus, deuten die aktuellen Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Keto-Diät bei vielen häufigen Erkrankungen helfen kann, mit denen die Menschen heute zu kämpfen haben. wie zb. Herzerkrankungen. Diabetes-Typ2 und Alzheimer-Krankheit, und etliche andere.

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FÜR DIESE UNGLAUBLICHEN ERGEBNISSE GIBT ES ZWEI HAUPTMECHANISMEN

1.
Sie reduziert auf natürliche Weise die Kalorienzufuhr. Die Keto-Diät fördert den Verzehr von sättigenden Vollwertprodukten, und die Einschränkung von appetitanregenden, verarbeiteten Lebensmitteln. Aus diesem Grund, fühlen sich viele Keto-Diät Teilnehmer den ganzen Tag über satt, ohne das sie so viele Kalorien zu sich nehmen müssen wie zuvor. Diese spontane Reduzierung des Kalorienverbrauchs, führt in der Regel zu einer raschen Gewichtsreduktion, und zur Verbesserung verschiedener Biomarker, die mit Herzkreislauferkrankungen und Diabetes Typ2 in Verbindung stehen.

2.
Es erhöht den Keton-Verbrauch. Ketone sind vielerlei Hinsicht unsere effizienteste Energiequelle, aber sie werden nur dann produziert, wenn uns der Zucker fehlt, den wir für die Gehirnfunktion benötigen.

Wenn wir Ketone als Brennstoff verwenden, hat das viele positive Auswirkungen auf unseren gesamten Körper, einschließlich der Optimierung der Gesundheit des Gehirns, der Steigerung des Energie Levels und der Verringerung des Appetits. (Neben anderen Vorteilen über die wir noch sprechen werden.)

Diese leistungsstarke Kombination, aus nachhaltiger Kalorienreduktion und Keton-Produktion, macht die Keto-Diät einzigartig und macht sie in dieser Weise nützlich, die andere Diäten nicht nachahmen können. Ausserdem kannst du die Keto-Diät so lange durchziehen wie du magst. (Wir werden später in diesem Artikel noch tiefer darauf eingehen.)

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UM DEINE ZIELE AUF GESUNDE ART UND WEISE ZU ERREICHEN . . . . .

Musst du jedoch den schwierigsten Teil der meisten Diät-Pläne bewältigen. DEN ANFANG. Glücklicherweise ist die Umstellung auf Keto nicht schwierig. Wenn wir all die unnötigen Infos weglassen, und in 3 einfach zu befolgende Schritte unterteilen.

Der Beginn: Drei Schritte zum erfolgreichen Start in eine Keto-Diät.

Nachdem du jetzt weisst, was und warum die Ketogene Diät durchgeführt wird, erfährst du nun, wie du damit beginnen kannst. Obwohl es viel verschiedene Ansätze für die Keto-Diät gibt, die du ausprobieren kannst, wirst du die meisten Ergebnisse erzielen, wenn du diese 3 Schritte befolgst.

1 – Iss die RICHTIGEN Lebensmittel.

2 – Iss die RICHTIGE MENGE von diesen Lebensmitteln.

3 – Bereite dich auf die Keto-Grippe vor.

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SCHRITT 1: WAS DU BEI DER KETO-DIÄT ESSEN, UND WAS MAN VERMEIDEN SOLL

um die Keto-Diät zu befolgen.

Ketofreundliche Lebensmittel essen.
Vermeide Kohlenhydrathaltige Lebensmittel.
Keto-Rezepte und Leitfäden befolgen.
Prüf deine Zutatenliste auf versteckte Kohlenhydrate.
Ersetze Kohlenhydratreiche Lebensmittel durch Ketofreundliche
Alternativen.

Allein durch diesen Schritt sind viele Menschen in der Lage, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit deutlich zu verbessern. Indem du Kohlenhydratreiche Lebensmittel durch Keto-freundliche Lebensmittel ersetzt, nimmst du auf natürliche Weise weniger Kalorien zu dir als zuvor, wodurch du Gewicht verlierst und sich viele Aspekte deiner Gesundheit verbessern.

Beginnen wir Schritt 1, mit einer grundlegender Keto-Lebensmittelliste:

Hier findest du einen Überblick darüber, was du in der Keto-Diät auf jeden Fall vermeiden solltest, und weiter unten eine Liste mit Rezepten die gut sind für die Keto-Diät.

Nicht gut, und zu vermeiden sind:

Getreide – Weizen – Mais – Reis – Müsli – usw.
Zucker – Honig – Agave – Ahornsirup – usw.
Obst – Äpfel – Bananen – Orangen – usw.
Knollen – Kartoffeln – Süsskartoffeln – usw.

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Es gibt hierfür ausführliche Listen für Menu-Pläne und Rezeptvorschläge.

 

Keto-Mahlzeit und Keto-Mahlzeitplan Beispiel
Hier findest du einige Beispiele in einem Wochenplan aus unserer Lebensmittel und Rezept Liste.

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WOCHENPLAN ZUM BEISPIEL:

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MONTAG:

Frühstück:     (Keto 5-Zutaten Frühstück)

Mittagessen: (Keto Spargel-Baumnuss Salat)

Abendessen: (Feine Toskanische Keto-Suppe)

Dessert:          (Keto Schokoladen Rigel bestreut mit Granola)

DIENSTAG:

Frühstück:     (Keto Beeren Joghurt)

Mittagessen: (Pikanter Garnelen-Avocado Salat)

Abendessen: (Keto Cajun Cremiges Chicken)

Dessert:          (Keto Käseskuchen Tacos)

MITTWOCH:

Frühstück:     (Keto gebackene Schinken-Ei Rollen)

Mittagessen: (Keto Halloumi Salat mit Mint-Sause )

Abendessen: (Keto Harissa Salmon mit Kohl)

Dessert:          (Kokosnuss-Erdnuss-Butter-Kugeln)

DONNERSTAG:

Frühstück:     (Keto Avocado Lachs Benedict)

Mittagessen: (Pilz Feta-Käse Salat)

Abendessen: (Keto Knoblauch-Estragon-Rindfleisch/Spiesse mit Rotkraut/Fenchelsalat)

Dessert:          (Kürbis Muffin)

FREITAG:

Frühstück:     (Pancakes mit Cream-Cheese Topping und Zwiebeln)

Mittagessen: (Keto Bahn Mi go Bowl)

Abendessen:

Dessert:

SAMSTAG:

Frühstück: 

Mittagessen:

Abendessen:

Dessert:

SONNTAG:

Frühstück:

Mittagessen:

Abendessen:

Dessert:

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WENN ES FÜR DICH EINFACHER IST, DEINE KETO-DIÄT MIT UNS AUFZUBAUEN, SCHREIB UNS UND WIR WERDEN DIR EIN PASSENDES PROGRAMM VORSTELLEN

Du bekommst von uns Typs und Vorschläge für deine Ernährungspläne und Menus, und wirst begleitet, und unterstützt in deiner Keto-Diät, um deine Ziele, wie Selbswertgefühl, Gesundheit, Körpermasse/Gewicht, Vitalität, Leistung und vieles mehr, zu erreichen, und zu stabilisieren.

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PROBLEM-BEHANDLUNG SCHRITT 1: VERSTECKTE KOHLENHYDRATE UND KETOGENE ERSATZPRODUKTE

Wenn du anfängst Kohenhydrate einzuschränken, wirst du feststellen das viele deiner Lieblings Speisen mit Zucker und Kohlenhydrate versetzt sind. Diese Lebensmittel können dich schnell aus der Ketose werfen, und deine Keto-Diät in eine glanzlose Low-Carb-Diät verwandeln.

Um sicherzustellen das du deine Kohlenhydrate so niedrig wie möglich hälst, solltest du Strategien anwenden:

Lies die Etiketten der Lebensmittel sorgfältig durch. Alles, was in einer Packung geliefert wird, (dazu gehören auch kalorienhaltige Getränke, Medikamente, Hustensirup) kann versteckte Kohlenhydrate enthalten. Vergewissere dich, dass auf der Zutatenetikette, keine Zutaten wie: Maltodextrin, Dextrose, Zucker, Rohrsirup, Stärke, usw. angegeben sind. Da diese Zutaten den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Ketonproduktion beeinträchtigen können.

Verwende Keto-freundliche Süssungsmittel und Keto-Mehle. Es ist schwierig Zucker und Mehl vollständig aus der Diät zu verbannen, aber es ist möglich, wenn du weist, womit du sie ersetzen kannst.

Stell um auf Keto-Versionen deiner Lieblingsspeisen. Nur weil du auf einer Keto-Diät bist, heisst das nicht, dass du auf Pizza, Pasta, Dessert und Süssigkeiten verzichten musst. Du musst nur darauf achten das sie keto-freundlich sind. In dieser Rezeptsammlung findest du einige köstliche, keto-freundliche Versionen deiner Lieblingsspeisen, die normalerweise sehr viel Kohlenhydrate enthalten.

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WICHTIGE ERKENNTNISSE FÜR SCHRITT 1:

Wenn du Schritt 1 der Keto-Diät befolgst, (daher ausschliesslich Keto-freundliche Lebensmittel isst, kannst du viele Vorteile der Keto-Diät nutzen – auch wenn du deine Kalorien oder Kohlenhydrate nicht verfolgst. Um deine Chancen jedoch auf deine gewünschten Ergebnisse zu erhöhen, ist es jedoch am besten, auch Schritt 2 zu befolgen.)

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SCHRITT 2: DIE RICHTIGE MENGE DER KETO-FREUNDLICHEN LEBENSMITTEL ESSEN

Die richtige Menge heisst:

Kohlenhydrat Aufnahme unter 35 Gramm halten.

Ausreichend Fettreiche Speisen zu sich nehmen.

Iss ausreichend Proteine um deinen Muskelaufbau zu gewährleisten.

Benutze die Kalorien Tracking-Apps

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DEIN KALORIEN VERBRAUCH, (DAHER, WIE VIEL DU ISST, IST DIE WICHTIGSTE VARIABLE, AUF DIE DU ACHTEN MUSST,) WENN DU VERSUCHST GEWICHT ZU VERLIEREN ODER ZUZUNEHMEN

Wenn der Verzehr von Keto-Lebensmitteln (daher die Befolgung von Schritt 1.) dich deinen Ergebnissen nicht näher bringt, musst du genauer verfolgen wie viel du von allem isst.

Um die Bedeutung der Kalorien zu verdeutlichen, hier einige Grundsätze der Diät, die sich auch nach eingehender Prüfung bewährt haben.

Wenn wir weniger Kalorien essen, als wir im Laufe des Tages verbrauchen (daher, wir haben ein Kalorien-Defizit) nehmen wir ab.

Wenn wir mehr Kalorien essen, als wir im Laufe des Tages verbrauchen, (daher wir haben ein Kalorien-Überschuss) nehmen wir zu.

Und die beiden vorherigen Aussagen, gelten unabhängig vom Fett und Kohlenhydrat-Gehalt deiner Ernährung (bei gleichem Kalorien-Verbrauch)

Wenn wir diese Daten weiter verfolgen, stellen wir fest, dass eine strenge Kalorienbeschränkung (z.b. längeres Fasten, und sehr Kalorienarme Diäten) zu einem dramatischen Gewichtsverlust führen, und der die Wahrscheinlichkeit hormoneller Probleme und einer Gewichtszunahme in der Zukunft erhöht.

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EINEN ÜBERMÄSSIGEN KALORIEN-ÜBERSCHUSS

führt zu einer Zunahme der Fettmasse und zu gesundheitlichen Problemen die Herzkrankheiten oder Diabetes Typ2.

Alles in Allem können wir feststellen, dass – wenn du auf die gesündeste Art und Weise zu oder abnehmen willst – langsam und stetig, du das Rennen gewinnst. Untersuchungen haben ergeben das eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund in einer Woche gut ist.

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WIE DU HERAUSFINDEST, WIE VIEL DU BEI DER KETO-DIÄT ESSEN SOLLST:

Es gibt zwei Hauptmethoden, mit denen du herausfinden kannst, wie viel du bei der Keto-Diät essen sollst, um optimale Ergebnisse zu erzielen (und beide erfordern etwas Experimentier-Freude)

Überprüfe deine Ergebnisse und passe deine Nahrungsaufnahme endsprechend an. Bei dieser Methode musst du deine Ergebnisse alle 3 bis 5 Wochen messen und die Fettmenge, die du zu dir nimmst, entsprechend den Ergebnissen ändern.

Verlierst du zu schnell Gewicht und fühlst dich oft müde? Iss etwas mehr Fett zu deinen Mahlzeiten, oder füge einfach einen Snäck zu deinem Menüplan hinzu.

Du verlierst kaum an Gewicht? Reduziere dein Fettgehalt deiner Mahlzeiten. Nachdem du die entsprechenden Anpassungen deiner Keto-Diät vorgenommen hast, überprüfe deine Ergebnisse wieder nach 3 bis 4 Wochen um zu sehen, ob du deine Ziele in einem gesunden Tempo erreichst.

Gerade Anfangs ist dieser Schritt sehr Wichtig.

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VERWENDE HIERFÜR UNSEREN KETO-RECHNER

Und verfoge deinen Kalorienverbrauch. Wenn du deine Nahrungsaufnahme genauer bestimmen möchtest, empfehlen wir dir, unseren Keto-Rechner zu benutzen, um einen Ausgangspunkt für deinen Kalorien, – Fett – Kohlenhydrat – und Proteinkonsum festzulegen. Sobald du weisst, wie viel du essen musst, versuch es mit einer Kalorien-Tracking-App wie MyFittnesPal oder Cronometer sind gut. Sowohl der Rechner, als auch die Apps helfen dir dabei, genau herauszufinden, wie viel du jeden Tag essen musst, um deine Ziele zu erreichen. Hier ist der Link zu unserem Keto-Rechner der dir hilft deinen Einstieg in die Keto-Diät zu erleichtern.

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FETT, PROTEIN UND KOHLENHYDRATZUFUHR: WIE VIEL VON JEDEM MAKRONÄHRSTOFF SOLLTEST DU ESSEN?

Obwohl der Kalorienverbrauch eine der wichtigsten Variablen ist, die überhaupt entscheidet, ob du ab-oder-zunimmst, musst du auch darauf achten, wie viel Fett und Eiweiss du zu dir nimmst, wenn du deinen Körperfettanteil verringern, und so viel Muskelmasse wie möglich erhalten (oder aufbauen) willst.

Werfen wir einen kurzen Blick auf die Bedeutung der einzelnen Makronährstoffe und darauf, wie du deine ideale Zufuhr für jeden einzelnen Nährstoff findest.

1 – Kohlenhydrate. Ohne eine Einschränkung des Kohlenhydratkonsums kannst du NICHT in die Ketose gelangen. Für die meisten Menschen empfehlen wir, weniger als 35 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Keine Sorge, Kohlenhydrate sind technisch gesehen nicht essentiell, daher können die meisten von uns sie so weit einschränken, wie sie wollen.

2 – Fett. bei der Keto-Diät ist Fett deine primäre Kalorien-Quelle, daher ist es wichtig, dass du genug isst, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um deine Ideale Fettzufuhr zu ermitteln, verwende auch hier den Keto-Rechner. Eine Beschreibung findest du oberhalb des keto-Meters

3 – Eiweiss ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Diät. Wenn du nicht genug davon isst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du Muskelmasse verlierst, und deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden darunter leidet. Anderseits kann der Verzehr von zu viel Eiweiss die Keton-Produktion verringern. Deshalb ist eins wichtig, während einer Keto-Diät die richtige Menge an Eiweiss zu konsumieren –nicht zu viel und nicht zu wenig. Der einfachste weg die richtige Proteinzufuhr zu ermitteln ist wieder der Keto-Rechner.

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DIE WICHTIGSTEN ERKENNTNISSE FÜR DEN BEGINN DER KETO-DIÄT

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren (oder zuzunehmen), ist die richtige Kalorienmenge zu essen. Da Fett während der Keto-Diät deine Hauptkalorien-Quelle ist, musst du deinen Fettkonsum an die Ergebnisse anpassen, die du derzeit erzielst, und an die Ergebnisse die du erreichen willst.

Die grundlegenden Prinzipien die dir helfen können, herauszufinden wie viel du essen sollst, sind die folgenden:

1 – Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst, um dein Gewicht zu halten, führt dies zu einer Gewichts-ABNAHME.

2 – Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst, um dein Gewicht zu halten, führt dies zu einer Gewichts-ZUNAHME.

3 – Gesund ist ca. 1 bis 2 Pfund abnehmen pro Woche.

Befolge die drei Keto-Prinzipien, die dir dabei helfen.

1 Wenn du weniger als 35 Gramm Kohlenhydrat isst pro Tag, kannst du in der Ketose bleiben.

2 Indem du deine tägliche Fettzufuhr (die Hauptkalorienquelle) manipulierst, kannst du deine Gewichtsabnahme steigern/verringern oder deine Gewichtszunahme steigern oder verringern.

3 Der Verzehr der richtigen Menge an Eiweiss hilft dir, Muskelmasse zu erhalten, während du abnimmst.

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UM HERAUSZUFINDEN, WIE VIEL DU VON JEDEM MAKRONÄHRSTOFF ESSEN MUSST, EMPFEHLEN WIR DIR 2 TOOLS

Erstens. Den Keto-Rechner

Zweitens. Eine App zur Kalorienverfolgung, um sich dabei helfen zu lassen.

Wenn du die Schritte 1 und 2 befolgst, erhöhst du deine Chancen, die gewünschten Ziele zu erreichen beträchtlich. Du wirst jedoch nur dann Fortschritte sehen, wenn du dich an die Diät hältst, was schwieriger sein kann, als du denkst. Selbst die willensstärksten von uns könnten aufgeben, wenn wir Schritt 3 nicht beachten! Uns auf das Schlimmste vorbereiten.

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SCHRITT 3: SICH AUF DAS SCHLIMMSTE VORBEREITEN - DIE KETO-GRIPPE UND WIE MAN SIE SOFORT BEKÄMPFT

Wenn du die Keto-Diät noch nie ausprobiert hast, bist du wahrscheinlich eine Kohlenhydrat-verbrenn-Maschine. Mit der Keto-Diät beraubst du deinem Körper die primäre Brennstoffquelle – und diese aprupte Ernährungsumstellung wird viele Veränderungen in deinem Körper bewirken.

Als Folge dieser Veränderungen kann es sein, dass du die sogenannte Keto-Grippe bekommst. Die Keto-Grippe ist im Grunde, ein Überbegriff für die grippeähnlichen Symptome, die auftreten, wenn sich dein Körper deutlich an eine Verringerung des Kohlenhydratkonsums anpasst.

Zum Glück kannst du diese Grippe sehr leicht überstehen – vor allem jetzt wo du darauf vorbereitet bist.

Wenn du in den ersten Tagen der Keto-Diät Müdigkeit, geistige Umnachtung, und oder andere Keto-Grippe Symptome verspürst, versuche die 5 Strategien anzuwenden, um sie sofort zu beseitigen.

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DIE 5 STRATEGIEN:

1. Auf Grippe-Symptome achten

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2. Erhöhung der Wasseraufnahme im Alltag

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3. Ausreichend Natrium, Kalium und Magnesium zu sich nehmen

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4. Mehr Mct-Öl (Kokos-Öl) zur Energiegewinnung essen

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5. Befolge die oben genannten Schritte, um die Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren.

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WIE LANGE SOLLTE ICH, ODER KANN ICH DIE KETO-DIÄT ANWENDEN?

Gesundes Gewicht-

Glückliches Gefühl-

und eine bessere Lebensqualität-

Es gibt nicht genügend Beweise, um endgültig festzustellen, ob die Keto-Diät für eine Langfristige Diät (daher länger als 1 Jahr) sicher und gesund ist oder nicht. Auf der Grundlage der aktuellen Forschungsliteratur und den Anekdoten von Keto-Diät-Teilnehmer/Innen, scheint die Keto-Diät jedoch unter diesen Bedingungen für längere Zeiträume sicher und gesund zu sein:

1. Die Person ist in der Lage, mit der Diät ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen.

2. Die Person ist während der Diät “ sehr gesund „, wie die entsprechenden Labor-Tests und ihr allgemeines Gefühl von Glück und Wohlbefinden zeigt.

3. Die Person kann ihren Keto-Lebensstil beibehalten, ohne dass dies ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

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Diese drei Bedingungen dienen als Hilfreiche Indikatoren dafür, wie sicher und gesund die Keto-Ernährung für dich ist. Wenn alle drei Bedingungen erfüllt sind, kannst du bedenkenlos mit der Keto-Diät weitermachen. Es sei denn, dein Arzt rät dir dies dringend ab.

Wenn du jedoch feststellst, dass es schwierig ist, die Keto-Diät langfristig durchzuhalten, (aus welchem Grund auch immer,) kannst du sie auch als kurzfristiges Instrument nehmen um Gewicht zu verlieren oder andere Gesundheitsaspekte bei dir zu verbessern.

Viele Ketto-Anwender/Innen halten sich zum Beispiel nicht das ganze Jahr durch an die Keto-Diät. Stattessen befolgen sie ein paar Monate lang eine Strenge Keto-Diät und wechseln im Laufe des Jahres zwischen (weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag) und (weniger Kohlenhydrate als 100 Gramm pro Tag) hin und her.

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EGAL FÜR WELCHEN ERNÄHRUNGS-ANSATZ DU DICH ENTSCHEIDEST

Stelle sicher, dass du damit deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und die Ergebnisse erreichst. Wenn diese Diät (deine) Ziele nicht erreicht, solltest du versuchen, sie so lange anzupassen, bis sie es tut. (basierend auf den in diesem Artikel stehenden Prinzipien!)

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WIE DU WEISST, OB DIE KETO-DIÄT FÜR DICH FUNKTIONIERT

Wie weiss ich ob die Keto-Diät bei mir wirkt?

Verfolge die vier Variablen während deiner Keto-Diät.

1 – Wie fühlst du dich?

2 – Dein Körperbau.

3 – Deine Biomarker im Blut.

4 – Dein Keton-Level.

Wenn einer der Kennzahlen in die falsche Richtung geht, musst du möglicherweise deine Ernährung oder dein Lebensstiel anpassen.

Obwohl die Forschungsergebnisse und Erfolgsgeschichten zur Keto-Diät vielversprechend sind, treffen sie nicht auf jeden zu. Nur weil jemand glaubt, dass die Keto-Diät die beste Diät für ihn ist, heisst das nicht, dass sie auch für dich ideal ist.

Deshalb empfehlen wir dir, deine Ergebnisse zu verfolgen, um festzustellen, ob deine Ernährungsumstellung gesund und effektiv für dich ist. Während der Keto-Diät empfehlen wir diese vier Variablem zu überwachen.

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2 - KÖRPERZUSAMMENSETZUNG:

In den meisten Fällen, nutzen die Menschen die Keto-Diät, um Fett zu verlieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Fettabbau zu verfolgen, ist die Verwendung einer Waage, und das messen des Taillenumfangs. Wenn sowohl die Zahl auf der Waage, als auch dein Taillenumfang abnimmt, bist du auf dem richtigen Weg. Wenn nicht, empfehlen wir dir, nicht gleich nervös zu werden. Nimm auch keine Änderungen an deiner Ernährung vor, bevor du sie nicht mindestens 3 bist 5 Wochen angewendet hast. Dein Taillenumfang und dein Gewicht werden natürlich von Tag zu Tag schwanken. Wenn du diese Werte alle 3 bis 5 Wochen kontrollierst, erhällst du einen viel genaueren Überblick darüber, wie gut die Diät für dich funktioniert. Mit anderen Worten: Wenn du nach einer Woche, weder Gewicht, noch Zentimeter abnimmst, solltest du nicht in Panik geraten. Halte dich mindestens 3 Wochen an deinen Ernährungsplan, bevor du deine Fortschritte überprüfst, und passe deinen Ernährungsplan falls nötig, nach dieser Zeit an.

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3 - BIOMARKER IM BLUT:

Manchmal spiegeln sich die Gefühle und deine Gewichtsabnahme nicht wieder, was in deinem Körper vor sich geht. Aus diesem Grund empfehlen wir dir, vor und nach der Ernährungsumstellung, dein Arzt zu kontaktieren. Achte genau darauf, wie sich dein Blutbild verändert, nachdem du die Keto-Diät mindestens einen Monat lang durchgeführt hast. Behalte im Auge, was mit deinem Blutzucker, Cholesterin, A1C und Triglyceriden geschieht. Obwohl die Forschung nahelegt, dass Keto jeden dieser Biomarker verbessern kann, kann bei manchen Menschen genau das Gegenteil der Fall sein. Wenn du feststellst, dass deine Biomarker in ungesunde Höhen schnellen, solltest du deinen Fettkonsum reduzieren, und dein Kohlenhydratkonsum aus Vollwertkost erhöhen, um zu sehen, ob sich dadurch dein Blutbild und deine allgemeine Gesundheit sich verbessert.

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4 - KETOSE:

Um herauszufinden, ob du alle Vorteile der Ketose nutzt, solltest du sicherstellen das du dich auch wirklich in der Ketose befindest. Dies kannst du tun, indem du auf die Anzeichen der Ketose achtest, oder in ein Keton-Tracking-Tool investierst. Wenn du Schwierigkeiten hast, in die Ketose zu kommen, musst du möglicherweise 1. deinen Kohlenhydratkonsum reduzieren, deine Medikamente und deine verpackten Lebensmittel auf versteckte Kohlenhydrate überprüfen, 2. Weniger Eiweiss essen(aber nur wenn die Eiweiss-Zufuhr zu hoch ist), oder 3. Ein Blut-Keton-Messgerät verwenden, um eine zuverlässige Messung zu erhalten.

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ZUSAMMENFASSUNG DER 3 SCHRITTE, ZUM START IN EINE KETO-DIÄT

Obwohl du einen fast endlosen Strom von Informationen darüber finden kannst, wie du die Keto-Diät maximieren kannst, werden die meisten deiner Ergebnisse von diesen 3 Schritten kommen.

1 – Iss Keto-freundliche Lebensmittel und vermeide Kohlenhydrathaltige Lebensmittel.

2 – Iss die richtige Menge an Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Proteine, um deine Ziele zu erreichen. Nutze unseren Keto-Meter und unseren Leitfaden hier, um dir dabei zu helfen.

3 – Bereite dich auf die Keto-Grippe vor. Um herauszufinden ob diese Diät für dich sicher und effektiv ist, solltest du diese Variablen verfolgen. WIE DU DICH FÜHLST, DIE VERÄNDERUNGEN DEINER KÖRPERZUSAMMENSETZUNG, DIE RELEVANTEN BIOMARKER IM BLUT, UND DIE KETOSE.

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WENN DU DIESE 3 VARIABLEN WÄHREND DEINER KETO-REISE ÜBERWACHST, ERHÄLTST DU FAST ALLE WICHTIGEN INFORMATIONEN, DIE DU BENÖTIGST.......

Um die drei entscheidenden Keto-Fragen zu beantworten.

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1. Ist Keto sicher und gesund für mich?

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2. Bringt mir Keto die gewünschten Ergebnisse?

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3. Mache ich Keto richtig?