GUT ZU WISSEN
WAS SIND MAKROS
Wenn du jetzt anfängst dich mit Keto-Ernährung auseinanderzusetzen gibts viel Neues. Das erste womit du dich beschäftigst ist: Was sind Makros und wie verwende ich den Keto-Meter. Auch wenn sich das alles jetzt erst mal Fremd und komisch anhört. Kein Problem, wir werden dich mit allem vertraut machen und du wirst sehen, dass es recht schnell verständlich wird, damit du dich mit Freude an die neue Ernährung heranwagen kannst.
WAS SIND MAKROS?
Makros ist eine Abkürzung und steht für Makronährstoffe.
– Proteine
– Kohlenhydrate
– Fette
Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind Nährstoffe im Makrobereich. Sie liefern uns notwendige Nahrung und Energie in Form von Kalorien. Es gibt verschiedene.
EIWEISS UND KOHLENHYDRATE LIEFERN UNS 4.1 KALORIEN PRO GRAMM, FETT LIEFERT UNS 9.3 KALORIEN PRO GRAM
Alle Makros, Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette können in Energie umgewandelt werden. Wir nutzen jedes auf eine andere Art für unseren Gebrauch.
Sehen wir uns das einmal an, wie Makros auf den Körper, die Produktion von Ketose beeinflusst.
– Fett hat einen sehr niedrigen Anteil an Glucose, und ist 10% nicht Ketogen, und 90% Ketogen.
Das liegt am ansteigenden Insulinspiegel, der durch Kohlenhydrate im Essen entsteht.
– Proteine sind meistens zu ca. 46 % Ketogen und zu 54 % nicht Ketogen.
– Kohlenhydrate sind verantwortlich für den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel-Anstieg. Sie sind zu 100 % Nicht Ketogen,
und lassen die Ketonproduktion nicht zu. Fett, das wir zu uns nehmen, ist für das Funktionieren im Körper sehr bedeutend und wichtig. Unser Muskelaufbau und Funktion hängt von Proteinen ab.
Zellen werden mithilfe von Fetten in unseren Lebensmitteln produziert und helfen beim Aufnehmen von anderen Nährstoffen.
DAS IM FETT UND EIWEISS ENTHALTENE GLYCERIN KANN IN GLUCOSE UMGEWANDELT WERDEN
Darum haben Menschen so ein super Gefühl , die Keto-Ernährung anwenden, und trotzdem so wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Jetzt haben wir mal eine Grundidee und haben verstanden, was Makronen sind, wollen wir gemeinsam im nächsten Schritt herausfinden, wie viel von allem, das du jeden Tag essen sollst.
Das geht sehr leicht mit dem Keto-Meter auf unserer Webseite.
Der Keto-Meter ist einfach zu bedienen. Nur ein paar Angaben von dir und los gehts. Ablesen und Freude haben an der raschen Veränderung.
Der Keto-Meter ist fast wie ein Fragebogen. – Du gibst Grösse, Alter, Gewicht, Geschlecht, Körperfettanteil und Aktivitäten an.
Und alles andere wird vom Keto-Meter berechnet und sagt aus, was und wie viele Makronen du brauchst.
SAGEN WIR MAL
Eine weibliche Person 45 Jahre, die bisschen Aktivität betreibt, 1,60m ist, 80 kg wiegt, mit 30% Körperfett, ist empfehlenswert, 1530 Kalorien am Tag. So sieht die Aufteilung der Makronen wie folgt aus:
Fett 149 Gramm
Kohlenhydrate 20 Gramm
73 Eiweiss
Da du schnell Gewicht verlierst, ist es wichtig den Verlauf zu kontrollieren und oft den Keto-Meter zu prüfen, dass du sicher bist, dass die Makronen immer up-to-date und auf dem neuesten Stand sind.
Die Ernährung der Makronen unter Kontrolle zu halten ist einer der wichtigsten Dinge in der Keto-Diät. Es kann anfangs schwierig sein immer die Zahlen und Mengen im Kopf zu haben. Daher ist es einfacher und ringer einen Keto-Meter oder Tracking-Tool zu brauchen. Diese Anwendungen helfen dir, Die Grössen deiner Portionen zu beobachten, und zeigen dir oft wo Kohlenhydrate versteckt sind, wo du nicht geglaubt hättest.
Und es ist gut wenn da Tool dir sagt das du eben NICHT noch einen Bissen oder ein Häppchen nehmen solltest. Das ist eben einer der Punkte die den Erfolg beeinträchtigen können.
Diese Apps müssen so eingestellt werden, dass sie zur Keto-Ernährungs Diät passen.
Aber keine Sorge. Es gibt hier auf retosketo.ch ein Link zur Seite: Der Start in die Ketose
Die Ziele der Personen sind nie gleich, daher sind die Essenspläne und Mengen für alle Personen anders.
Wir raten dir sicher Anfangs zu einer App, um den Gehalt der Nährstoffe herauszufinden. Du wirst das meistern, und die dazugehörigen Veränderungen in deinem Menu-Plan ständig verbessern, um baldmöglichst dein Ziel zu erreichen.
ETWAS NOCH GANZ WICHTIGES
Wenn du mal danebenhaust, geht eben die Welt nicht unter! Wenn du vergisst wie dein Plan aussieht, du zuviel Kohlenhydrate gefuttert hast, oder einfach schlecht drauf bist. Gieb nicht auf. Sei nicht so hart zu dir selbst, und gib eben nicht auf. Solch eine Veränderung der Ernährungsform ist etwas dauerhaftes und ist ein Lifestyle der Veränderungen mit sich bringt.
Dinge in unserem Leben, die sich verändern, und Fehler die wir machen, können uns helfen zu, uns weiter zu entwickeln.
Mit der Entscheidung dich an deine Ketogene Ernährung heranzutasten, hast du soeben den ersten Schritt gemacht, in die Richtung einer guten Gesundheit mit viel Kraft und Freude. …. Das Schwierigste einer grossen Aufgabe ist?….richtig… Der Beginn anzufangen.
Wir freuen uns auf viele gute Berichte und Erfahrungen.
Bei Fragen einfach Kontaktformular anklicken und schreiben.
Dein Reto-Ernaehrungsberatung.ch Team
NACHTEILE DER KETO-DIÄT
Anfangs ist es eine Umstellung und das Verlangen nach Zucker kann noch eine Weile anhalten.
Es ist Eine Umstellung, darauf zu achten was überall in den Produkten für versteckte Kohlenhydrate sind.
Es ist Anfangs schwierig sich an die Mengen zu gewöhnen.
VORTEILE DER KETO-DIÄT
Es ist eine unglaublich vielseitige und kulinarisch sehr leckere Ernährung.
Es bewirkt schnell eine Umstellung mit bemerkenswerten Erfolgen, und Veränderungen. (Lebensqualität)
Man ist:
Konzentrierter
Kraftvoller/leistungsstärker
Zielbewusster
Energiereicher
Gesünder
Gutgelaunt
Blutzucker und Insulin-Level Verbesserung
Keton produzierend
Vorbeugend auf verschiedene Volkskrankheiten
Du wirst Freude an deinem Körper haben
Und dein Körper wird eine Fett-Verbrennungs-Maschine
AUSGEWOGENER ERNÄHRUNGSPLAN
Es ist wichtig sich bei einer Diät, egal ob es sich um eine Keto, Vegane oder Vegetarische Ernährung-Diät handelt, darauf zu achten, dass die notwendigen Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine-Aufnahme eingehalten wird. Sich sehr gut selbst zu beobachten, und feststellen wie das allgemeine Wohlbefinden ist. Falls sich das nicht in positiven Ansätzen spiegelt, den Ernährungsplan anpassen.
VIELLEICHT INTERESSIERT DICH:
Warum mache ich das?
Wir sehen das Die Ernährungswissenschaft hart arbeitet um jene Defizite zu beheben die in den letzten Jahren angewachsen sind. Es scheint noch nicht genug zu sein und daher sind wir interessiert bestmöglich, mit feinen und gesunden Keto-Menue-Vorschläge, und komplexen Lebensmittel, das Bewusstsein in der Ernährung, und die Freude am Kochen wieder in alle Haushalte zu bringen.
(Bewusst, ein selbst gekochtes Essen zu genießen, und die Zeit dazu zu haben, ist Lebensqualität)
DIE IDEE
Bei uns ist der Alltag mit vielen Tätigkeiten verbunden und das Zeitmanagement ist voll. Und trotzdem finden wir IMMER ein Zeit Fenster, und lassen uns nicht abhalten, ein schönes Essen zuzubereiten. Mit Keto Lifestyle ist es leicht sich einen vollumfänglichen Menu Plan zu erstellen, mit raschen positiven Ergebnissen. Finde es heraus. Let`s Start
UNSERE VISION
Es liegt uns am Herzen die Gesundheit bewusst zu machen und die Freude des Daseins ohne Stress und immer ( ich habe keine Zeit) wieder zu generieren. Das Leben nimmt seinen Lauf, ob du daran teilnimmst oder nicht. Und somit möchten wir alle auffordern sich Gedanken zu machen was sie zu sich nehmen. Guten Appetit 🙂
UNSERE BEOBACHTUNG
Unsere Beobachtung beruht auf vielen Feedbacks und Berichten. Es ist erstaunlich wie rasch in wenigen Wochen oder sogar Tagen man erstaunliche Resultate erkennen kann und sich sehr viel energiereicher und fitter fühlt. Die generelle Gesundheit ist auch ein Genuss wo man fühlen kann.